[...] To zza głowy czy z klatki? 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt.Wywal 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powt. 3 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt. Wywal 9 brzuch B 1. [...]
Sobota Ciąg: 70/3,3,3 100/2 125/1 150/1 Kostium: 175/1 195/0 195/0 Rowerek: ok. 20 minut, do tego parę skoków na podwyższenie Komentarz: PO-RAŻ-KA. Miałem wejść na 205, a nie dałem rady 195 Mam nadzieję, że było to wywołane przez nie najlepsze samopoczucie i jednodniowy odstęp między siadami. Wstąpiłem na rowerek, bo ważę nadal 84,4 więc [...]
Wczoraj się nie udało dodać treningu i miski, ale dzisiaj nadrabiam zaległości. 02.12. DT TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach (15*20kg/15*20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (15*17,5/15*17,5) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15*14,7kg/15*17,0kg) C1. [...]
Dziś DT Trening udany, ale nie idealny :( Wydaje mi się, ze ogólnie coś jest nie tak, bo część siłowa zajęła mi tylko 30min, ostatnio było podobnie. Wliczone oczywiście są przejścia, przerwy i czekanie na sprzęt @-) Wcześniej mała rozgrzewka na bieżni (5min), siła, a potem cycling, który był dzisiaj mega interwałem i ledwo żywa stamtąd wyszłam. A [...]
Dziś DT Z rozpiski dzień B, zrobiłam także ćwiczenia ekstra. Samo B to dla mnie za mało, nie czuję tego treningu :( Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Plus ekstra: Uginanie ramion ze sztangą Prostowanie ramion na [...]
[...] wszystko popakować bo tylko tak mogę nad tym zapanować. Trening B ułożony przez kolegę: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3. martwy ciąg 4. bicepsy sztangielkami 5. triceps za głowę 6. prostowanie nóg na maszynie 7. wykroki z workiem + brzuszki 3 serie po 60 powtórzeń, skośne z piłką 1kg 3 [...]
Dzień ogólnie udany. Niestety przez pracę zjadłam za późno drugi obiad, ale w miarę ok, chociaż nieidealnie :/ Dzisiejszy trening bardzo udany, ostro się zmachałam. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Szczególnie w [...]
Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]
[...] plecy : drążek 4serie po max razy czyli okolo 15 ciągle dociąganie podchwyt nachwyt 40kg 6serii po 25x wieszak 40kg 3 serie po 20x ściąganie na atlasie 35kg 3 serie po 25x martwy ciąg 50kg 4 serie po 25x nogi : przysiad 50kg 4 serie po 20-25x wykroki z hantelkammi 10kg 3 serie po 15x na noge łydki wspięcia sztanga 50kg 4 serie po 25x [...]
[...] (prostownik pleców) Pompki na poręczach (triceps) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) B. Podciąganie na drążku (najszerszy) Wyciskanie na barki (barki) Przysiad ze sztangą (czworogłowy) Wznosy nóg przy zwisie na drabinkach (brzuch dół) Wybierz sam Wybierz sam Ze względu na wiek uważał bym bardzo (zrezygnował) na martwy ciąg i przysiad ze sztangą.
[...] 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg ________________ je.bany martwy ciąg, znowu mnie dłonie bolały bardziej niż nogi i plecy . jeśli chodzi o żywienie, to dziś było dość kiepskie, tylko trzy posiłki. zapomniałem wziąć do szkoły nawet [...]
[...] chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (maj 170kg x2) -martwy ciąg: 200kg, nie robię od jakiegoś czasu ze względu na skoliozę - teraz w planie najbliższym martwy na prostych nogach -przysiad: 150kg W ogole ta ankieta strasznie [...]
Dzisiejszy trening to ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia eksplozywne z ciężarem takie jak zarzut, push press, rwanie, martwy ciąg oraz trening górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej [...]
Plan: A2 Data: 21 Kwietnia 2012 Rumuński martwy ciag 3 x 5 85kg 85kg 85kg Filmik z drugiej serii, miło widziane wszelkie rady. http://youtu.be/RfpR6RElml4 Wykroki 3 x 10 - mała sztanga - samo obciążenie 34kg 34kg 34kg Podciaganie na drazku, nachwyt na szerokości barków, 4 x max x10 x10 x7 x7 Ugianie ramion z supinacją 3 x 10 12kg 12kg 12kg [...]
Prawde mowiac teraz sie troche pogubilem. Tylko 4 cwiczenia? I przez jaki okres to stosowac. Suplementy dalej te same (bialko + wegle) ? Znalazlem tutaj jakis pierwszy lepszy plan i jest on nieco bardziej rozbudowany Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]
Plan jest kompletnie do wymiany. Przykładowo w poniedziałek masz dwa ćwiczenia na dwugłowe uda: martwy ciąg i uginanie nóg w leżeniu. Dodatkowo niepotrzebnie wybierasz ćwiczenia na maszynach i wyciągach. To nie dla Ciebie. Nie ćwiczysz też "na siłę" bez zbudowania podstawowej masy i stażu przynajmniej 2 lata nieprzerwanego treningu. Rób [...]
Trening z 22.02 4 obwody, w każdym mniej potwórzeń -10,8,6,4 martwy ciąg z hantlami (40kg łącznie) wykroki do tyłu 5/5/7,5/9 przysiad z wyciskaniem 5/5/7,5/7,5 wyciskanie skos 30 7,5/9/12/12 wiosłowanie 7,5, 7,5/ 9/9 10 minut interwały 1 minuta marsz 5,5km/h,1minuta bieg 12km/h 30 minut marszu 5,5km/h Zmieniony przez - sztangielka w dniu [...]
/SFD/Images/2015/10/14/3878ea6242fd4f1b82344067459347b0.jpg /SFD/Images/2015/10/14/d9a96ad8a6a34879863fbe40de9142ed.png Od samego rana wiedziałem, że to będzie udany dzień i oczywiście tak też się stało. Z racji tego iż do końca tygodnia siedzę na urlopie pobudka i tak względnie wcześnie jakoś koło ~9:15 ale tylko dlatego, że trzeba było skoczyć [...]
[...] rozciąganie to bardzo ważna część każdego treningu, a mimo to wielu zapomina o tym lub to poprostu olewa. To tylko moje osobiste zdanie, sam zacząłem bardzo wcześniej ćwiczenia siłowe(martwy robiłem też) i urosłem:) P.S. Równie dobrze ktoś może napisać; nie ćwicze francuskiego wysiskania siedząc bo chce żeby mi jeszcze ręce"urosły":)d
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
